rozgrzewka rozpiska

[...] na gumach 3x opuszczanie się na drążku z góry na dół najwolniej jak się da Niby nic takiego strasznego ale moje bicepsy są zmasakrowane już kolejny dzień. Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie. Spróbuje jeszcze wyrolować, bo już z desperacji się smarowałam jakimiś smarowidłami na mięśnie i też nic. Rozpiska z dziś : Mogę odrobić karne [...]

[...] PIĄTEK: WOLNE SOBOTA: SFD/Images/2015/7/27/c92c644a2f8e4b5db954ee32281a8b6b.jpg + AEROBY 20 minut biegania – bieżnia lub dwór NIEDZIELA: INTERWAŁY: - 10 min rozgrzewka - 12 serii 15s/45s - 15 min wykończenie ZDJĘCIA: SFD/Images/2015/7/27/76f3e69afed149629b5e02baeb6a6bab.jpg [...]

[...] ze ogólnie coś jest nie tak, bo część siłowa zajęła mi tylko 30min, ostatnio było podobnie. Wliczone oczywiście są przejścia, przerwy i czekanie na sprzęt @-) Wcześniej mała rozgrzewka na bieżni (5min), siła, a potem cycling, który był dzisiaj mega interwałem i ledwo żywa stamtąd wyszłam. A potem jeszcze rowerem z powrotem do domu, więc jedyne na [...]

[...] nachwyt 10kg/3s/10 b. Drugi podchwyt 20kg/3s/10 uginanie nadgarstkow na kolanach,to rolowanie sztangi. Rozciaganie Wtorek Bieg (30 lub 12 minut)/Interwały poprzedzone rozgrzewka 4x100m NA SERIO /Stacje ze skakanką 3x3m lub z workiem 3x3m Środa Barki-biceps Rozgrzewka 1.Military press 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Unoszenie [...]

[...] i na 11 pojechałam na siłownie. wieczorem wpadnie micha i bonus w postaci filmów z przysiadu 37,5kg i 50kg :-D:-D:-D rozpiska treningu (7/06): Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x58-) 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6 [...]

[...] Plecy 1A Podciąganie szeroko 3s 20kg RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 3s 65kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami 3s 22kg RAMPA 8 3 MC 3s + 1s rozgrzewka 90/110/135x3 RAMPA 5 4 Szrugsy 3s 20kg talerze Triceps 1 Wyciskanie wąsko RAMPA 6 2s + 1s rozgrzewka 48kg/73kg/73kg 2 Wyciskanie francuskie RAMPA 6 2s [...]

To jak oświadczyny :D:D:D:D Dawidku jest naprawdę ok:*:) Ja wróciłam zmachana z treningu:D zaraz rozpiska:D jeszcze te Twoje foty mnie rozgrzały :D:D:D Taekwon-do No to jedziemy z wypiską:) Rozgrzewka: podskoki w miejscu, rozgrzanie stawów - bieg dookoła sali, dotykanie dłońmi podłogi 4 razy na jeden liczebnik, wyskok [...]

[...] na wydruk z movescount. Puls mocno w górę przy wykrokach ze sztangielkami i MC. Przy kolejnych dwóch ćwiczeniach dość mocno w dół. Robię 4 serie każdego ćwiczenia (rozgrzewka 15 powt, 12 powt (2 w zapasie), 10 powt (1 w zapasie), 8 powtórzeń do załamania Ten zegarek suunto jest genialny. W połączeniu ze świadomością, że będę wklejał [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b3400cd16af4772915f8d871d348852.png Trening MMA - parter rozgrzewka, wchodzenie w nogi, wychodzenie z dosiadu, na koniec 3 rundy po 4 minuty walki w parterze zaczynając z kolan. Zmusiłam do odklepania 6 razy i raz sama odklepałam :-} Micha TAK! Moja najlepsza jak dotąd rozpiska! 179g białka! 74g tłuszczy! [...]

Sourpuss rozumiem że jest napchany ale aż tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/619442506bf94993b68dcc57d62ca09f.png Trening MMA - parter rozgrzewka ---> przewroty, scyzoryki, ogólnie stawy, klatka, pajacyki mini sparingi ----> zaczynając z żółwia, bocznej, od tyłu(główny cel dojść do duszenia) od wejścia w nogi (każde 6x1min) sparing na koniec 2x4min [...]

aaa.. do wczorajszego zapomniałam dopisać, że ten swing sztangielką to kula 8 kg była. cały trening około 1h10/1h15 + rozciąganie, więc fajnie. pytanie o jutro: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:- pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. co to znaczy, że w sumie? 50 w jednym obwodzie? czy 50 łącznie w 3 [...]

Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w [...]

[...] Za mało kalorii, za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co mam na talerzu nie mogę zjeść. Po prostu nie wchodzi i koniec. Trening rozgrzewka 2min - 11 km/h -> 2 min marszu 6 km/h -> 1 min - 11.5 km/h MC 20 kg + gobblet squat 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5 kg 3x10 + pompki damskie 7,5,5 Dead bug 3x10 [...]

Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę! Duży ten krok... :-) <b>PtP Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

poniedziałek , 3 lutego 2020- 29/84- DT /SFD/2020/2/3/ec08bebb908542f981dd2bd1c8dc25a8.jpg Rozgrzewka, mobilizacja, aktywacja 1. Przy większych ciężarach nie mogę utrzymać sztangi w dłoni. Chyba pokornie zostanę na tym co jest, ćwicząc chwyt 2. Wchodziło dobrze, przy ostatniej serii miałam już problem, kilka sekund odpoczynku i oddechów pomiędzy [...]

[...] więc wolne tempo, duża objętość. proponuje na kazdym treningu plywac 50-70 długości, koncentrować się na stylach asymetrycznych. trening mógłby wyglądac tak. trening A: 200m rozgrzewka (zabka) 100m grzbiet 2x500m kraul 100m grzbiet 200m rozplywanie (zabka) trening B; 200m rozgrzewka (zabka) 100m kraul 2x500m grzbiet 100m kraul 200m rozplywanie [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg mamy bardziej "na świeżo", więc można się pokusić o więcej powtórzeń, a więc: (rozgrzewka 40x10, 60x6, 80x2) 100 x6 +2+2+1 (gdzie plus, to około 3-5s przerwy) 90 x8 +3+2+2 80 x10 +3+3+2 70 x12 +4+3+2 (opcjonalnie drop i jazda na max) Opisywałem to [...]

28/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo https://www.youtube.com/watch?v=ldqOHbLzKFQ 1 Skin the cat https://www.youtube.com/watch?v=ez32p2gJHsg 2. Siła Bench press https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk 10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg https://www.youtube.com/watch?v=2paG1COETGo [...]